有氧運(yùn)動減肥效果好嗎？

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來源：家庭醫(yī)生在線

2018-06-12

我們在做有氧運(yùn)動的時候全身的肌肉和器官都進(jìn)行有氧呼吸中，這樣可以提高心肺的功能，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加快新陳代謝的速度，從而增強(qiáng)了體質(zhì)。

有氧運(yùn)動真的能減肥嗎？

在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候身體的肌肉會獲得更多的氧氣，這樣能夠讓肌肉組織中的能源物質(zhì)氧化，從而增加了肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，讓身體的線條變得更加的優(yōu)美，皮膚更加有光澤。同時有氧運(yùn)動，還可以消耗身體多余的脂肪，有利于預(yù)防肥胖病，增強(qiáng)體質(zhì)。

有氧運(yùn)動對身體帶來的好處有哪些？

1、對心肺的保健

在做有氧運(yùn)動時所消耗的能量都是有氧呼吸機(jī)制提供的，會增加需氧量，首先氧氣會進(jìn)入我們的肺部，然后會跟隨著心臟的搏動，由血液運(yùn)輸?shù)饺砀鱾€部位和器官，所以在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候心肌力量會在每次收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng)，同時心臟的泵血能力也會增強(qiáng)，在運(yùn)動的過程中呼吸頻率也會不斷的加快，讓肺部的吸氧量得到加強(qiáng)，提高了肺部循環(huán)水平。

2、對血管的保健

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動能夠提高血液中高密度脂蛋白的含量，有效的防止動脈硬化的形成，是對冠心病，心腦血管等疾病都有一定的抑制作用，通過有氧運(yùn)動還可以消耗血管壁多余的脂肪，擴(kuò)大了血管的內(nèi)徑，從而防止了因?yàn)檠芏氯鸬男呐K病。

3、對骨骼有保健作用

到了40歲以后我們的身體鈣就會大量的流失，骨骼也會變得脆弱，骨密度會減小，同時骨質(zhì)也會變得更加得疏松，平時多做有氧運(yùn)動，能夠減緩骨骼中鈣的流失，增加了骨骼的骨密度。青少年長期進(jìn)行有氧運(yùn)動有利于促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育。

4、可以提高大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能，讓神經(jīng)系統(tǒng)一直保持活力，具有抗衰老的功效，防止器官的老化。

5、可以排出身體里面的毒素

有氧運(yùn)動能夠加快有毒物質(zhì)排出體內(nèi)的速度，增強(qiáng)了身體的抵抗能力。

6、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

堅(jiān)持有氧運(yùn)動能夠有效的緩解生活和心理上的壓力，讓心情變得更加的放松，在工作中會保持精力，改善睡眠的質(zhì)量，增強(qiáng)記憶力。

溫馨提示

有氧運(yùn)動一定要達(dá)到30分鐘以上才能夠真正的燃燒脂肪，但是一定要根據(jù)自身的體質(zhì)量力而行。