癌癥是不治之癥？隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，以及健康知識(shí)的科普，癌癥不再是絕癥，并且，預(yù)防癌癥有跡可循。近日，世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)癌癥研究所是世界癌癥領(lǐng)域的兩大權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布了一份關(guān)于癌癥預(yù)防的最新報(bào)告——《飲食、營(yíng)養(yǎng)、體力活動(dòng)和癌癥：全球視線(xiàn)》。這份報(bào)告證明了全方位的健康生活方式是預(yù)防癌癥最可靠的方案。世界癌癥研究基金會(huì)宣布了總結(jié)出來(lái)的最新十項(xiàng)癌癥預(yù)防建議，不妨一起來(lái)了解，預(yù)防癌癥需要怎么做。
建議一：保持健康體重。成年人應(yīng)該保持穩(wěn)定健康的體重，不能暴瘦或者爆胖。想降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，第一重要的事情是不吸煙，第二就是保持健康的體重。
建議二：積極參加體力活動(dòng)。日常生活中養(yǎng)成積極參加體力活動(dòng)的習(xí)慣——多走少坐。任何形式的體力活動(dòng)都有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)論是去健身房運(yùn)動(dòng)還是在家做家務(wù)，抑或是上下班時(shí)間的走路慢跑，都是在消耗體力活動(dòng)，可以達(dá)到預(yù)防癌癥的作用。
建議三：飲食富含全谷類(lèi)、蔬菜、水果和豆類(lèi)。讓全谷類(lèi)、蔬菜、水果和豆類(lèi)（如黃豆、扁豆）成為日常飲食的主要部分。飲食以富含纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的植物性食物（如蔬菜、水果、全谷類(lèi)和豆類(lèi)）為主。
建議四：限制攝入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品。限制這些食物有助于控制熱量攝入，保持健康體重。
建議五：少吃紅肉和加工肉類(lèi)，不過(guò)量食用紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉。加工肉類(lèi)即使要吃，也只能吃很少。
建議六：限制攝入含糖飲料，建議多喝水和不加糖的飲料。有可靠的證據(jù)顯示，攝入含糖飲料會(huì)引起體重增加、超重和肥胖，后者與12 種癌癥有關(guān)。
建議七：限制飲酒。為了預(yù)防癌癥，不要喝酒。早先的研究顯示適量的酒精可能對(duì)冠心病有預(yù)防作用。但在預(yù)防癌癥方面，證據(jù)清楚而有說(shuō)服力：任何形式的酒精都是強(qiáng)致癌物。
建議八：不使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。不要使用補(bǔ)充劑來(lái)預(yù)防癌癥，營(yíng)養(yǎng)需求只需要飲食來(lái)滿(mǎn)足。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，可以從健康飲食中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。不要期望任何膳食補(bǔ)充劑能夠像健康的飲食習(xí)慣那樣降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
建議九：盡量母乳喂養(yǎng)寶寶。母乳喂養(yǎng)對(duì)母親和嬰兒都有好處。有令人信服的證據(jù)表明，母乳喂養(yǎng)有助母親預(yù)防乳腺癌。另外，母乳喂養(yǎng)的嬰兒超重和肥胖的可能性較低。
建議十：患癌后生活方式要健康。已被診斷為癌癥的人應(yīng)接受訓(xùn)練有素的專(zhuān)業(yè)人員提供的專(zhuān)門(mén)營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)。治療完成后，如果有能力的話(huà)，應(yīng)力求遵循飲食、體力活動(dòng)和健康體重方面的癌癥預(yù)防建議。
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