戶外瑜伽并沒(méi)有規(guī)定具體的鍛煉時(shí)間，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)需要挑選空氣質(zhì)量的時(shí)候，一般情況下每天傍晚時(shí)候是一天中最適合練戶外瑜伽的時(shí)間。
戶外瑜伽在國(guó)外已風(fēng)行多年。不少人到尼泊爾朝向喜馬拉雅山做瑜伽，與初升的朝陽(yáng)一同禮拜；浪漫如希臘人則在愛(ài)琴海旁，聽(tīng)著海浪聲伸展；想要在都會(huì)區(qū)來(lái)場(chǎng)千人大體驗(yàn)，那一定不能錯(cuò)過(guò)一年一度美國(guó)紐約時(shí)代廣場(chǎng)的瑜伽盛宴。相較于室內(nèi)瑜伽，光是走出戶外，好處就數(shù)不完。許多研究證實(shí)，在戶外活動(dòng)，不僅有助降低肥胖，還能有效釋放壓力，穩(wěn)定自律神經(jīng)。
戶外瑜伽讓練習(xí)者感受天人合一的意境，在呼吸到新鮮空氣的同時(shí)，更舒緩了身心。在戶外練習(xí)瑜伽，能幫助練習(xí)者更好地達(dá)到冥想，調(diào)整呼吸，放松身心，通過(guò)不同的姿式練習(xí)配合正確的呼吸，更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，凈化血液，從而緩解焦慮，增強(qiáng)體質(zhì)。置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，縱情用瑜伽伸展身體，讓生涯中的懊惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，人人用曼妙的瑜伽體位法，磨煉著身軀，回歸初生的柔韌……
戶外瑜伽需要準(zhǔn)備什么？
1、準(zhǔn)備一個(gè)的購(gòu)物袋，能裝下所有的戶外瑜伽工具，提著帶子就可以出門(mén)了。
2、準(zhǔn)備一張隔離墊鋪在瑜伽墊下面，可以避免瑜伽墊被泥土和水塵等弄臟?？梢赃x擇像我鋪在草地上的塑料桌布，尺寸足夠?qū)挻?，網(wǎng)購(gòu)才不到20元，臟了用水一沖就好了，可以省去清洗瑜伽墊的麻煩。
3、準(zhǔn)備一瓶驅(qū)蚊水，練習(xí)之前噴在身上可以避免蚊蟲(chóng)叮咬，專注練習(xí)。
4、準(zhǔn)備一條毛巾擦汗、一瓶水和一件外套，挺尸式休息時(shí)可以搭上外套避免受涼，休息完口渴時(shí)可以喝一點(diǎn)水，但是練習(xí)完瑜伽半小時(shí)以后再喝水。
5、因?yàn)榫毩?xí)瑜伽時(shí)毛孔是張開(kāi)的，戶外風(fēng)比較大，如果天氣比較涼，穿著長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，可以避免寒氣進(jìn)入身體。如果想要拍照美觀，可以在里面穿上漂亮的小文胸，拍照的時(shí)候脫掉外衣，拍完立刻穿上，避免受寒。
6、準(zhǔn)備一個(gè)三腳架，選擇一個(gè)比較安靜人少的地方，把手機(jī)架在三腳架上固定好位置，橫向匡下能整個(gè)瑜伽墊，縱向能匡下站立舉手的高度，這個(gè)尺寸可以把人拍得比較大，體式更清楚。
7、練習(xí)時(shí)先冥想調(diào)息，排除外界干擾，進(jìn)入身心合一的狀態(tài)，然后開(kāi)始正式練習(xí)，不要直接體式，先用拜日式熱身幾遍打開(kāi)身體可以避免受傷，熱身完畢再打開(kāi)手機(jī)視頻錄像，就可以開(kāi)始體式了。
戶外瑜伽的好處
戶外瑜伽又叫純氧瑜伽，是讓瑜伽練習(xí)者在恬靜的環(huán)境里，聽(tīng)著悠揚(yáng)的音樂(lè)，享受著瑜伽帶來(lái)的身心愉悅的同時(shí)，盡情地呼吸著瑜伽場(chǎng)內(nèi)飽含的氧氣。大自然空氣中的含氧量高，人們會(huì)自覺(jué)的展開(kāi)深呼吸，有助增加心肺功能。其次：大自然中噪音少，人們可以更專注的聆聽(tīng)天籟，忘卻瑣事，凈化心靈。再次，登高望遠(yuǎn)或傍水休憩更易打開(kāi)胸懷，舒緩緊張情緒和疲憊狀態(tài)，達(dá)到舒筋活絡(luò)調(diào)養(yǎng)身心的功效。
現(xiàn)在很多的女人喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べさ暮锰幒芏?，可以減肥，還可以鍛煉身體，最重要的是在家里就可以練習(xí)，其實(shí)戶外練習(xí)瑜伽比室內(nèi)練習(xí)要好。尤其是在自然的環(huán)境里面練習(xí)瑜伽，可以打到人與自然合二為一，還可以呼吸新鮮的空氣，在古代的時(shí)候，瑜伽練習(xí)者都是在森林中練習(xí)瑜伽，也能使自己的心里平靜，練習(xí)瑜伽的時(shí)候最重要的就是安靜！
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
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