過猶不及的智慧，同樣彰顯在“睡覺”這件小事上……
12月5日，來自北京協(xié)和醫(yī)學院阜外醫(yī)院的李衛(wèi)教授團隊、加拿大McMaster大學醫(yī)學院Salim Yusuf團隊合作在《European Heart Journal》期刊發(fā)表了最新研究成果，他們發(fā)現(xiàn)：睡眠不足、過度都有可能增加心血管疾病和過早死亡的風險。
他們對超11萬人進行了睡眠分析。結果顯示，睡眠時間多于8小時（推薦時間為6-8小時）的人更容易發(fā)生過早死亡或者患上心血管疾病。
具體而言，相比于正常睡眠時間的人，睡眠時間為8-9小時的人發(fā)生心血管疾病或者過早死亡的風險高5%；睡眠時間為9-10小時的人發(fā)生心血管疾病或者過早死亡的風險增加17%；經常睡超10小時的人發(fā)生心血管疾病或者過早死亡的風險增加41％。
此外，該研究發(fā)現(xiàn)，對于睡眠不足（6小時或者更少）的人而言，患病風險增加9%。但是，作者強調這一增加沒有統(tǒng)計學意義。
“鑒于這是一項只能顯示關聯(lián)而非證明因果關系的觀察性研究，我們并不能直接說，過多的睡眠本身會導致心血管疾病。”研究人員表示道，“睡眠過少可能是造成死亡和心血管疾病病例的潛在因素，而過多的睡眠可能是增加風險的潛在條件。”
01.睡眠影響大腦認知
除了心血管健康之外，《Sleep》期刊在10月發(fā)表了一項研究揭示，睡眠還與大腦有關。
這項針對超萬人的研究表明：相比于睡眠少于或者多于7-8小時的人，平均每晚睡7-8個小時的人在認知能力上的表現(xiàn)更好。
而且，大多數(shù)睡眠時間不超過4小時的參與者，看上去幾乎都比實際年齡老8歲。
研究人員表示，讓大腦保持狀態(tài)的睡眠時間是每晚7-8小時。同時，睡得過少或者過多對健康造成的負擔是一樣的。
02.睡眠質量與阿爾茲海默癥有關
“睡眠紊亂可能是阿爾茲海默癥的早早期癥狀”——這是2018年年初《JAMA Neurology》期刊上一篇文章的結論?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，雖然尚未表現(xiàn)失憶等癥狀，但是大腦中有阿爾茲海默癥發(fā)生跡象的患者多伴隨有生物鐘紊亂的先兆。而且，睡眠紊亂會加劇大腦中老年斑塊的累積。
4月，《PNAS》期刊發(fā)表一篇文章進一步揭示睡眠與老年癡呆的關聯(lián)?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會顯著增加β-淀粉樣蛋白的水平。
他們認為，當人們不睡覺時，他們的神經元會持續(xù)工作，可能導致產生更多的β-淀粉樣蛋白。同時，失眠也會導致包括β-淀粉樣蛋白造成的病斑難以被清除干凈。
值得注意的是，來自約翰霍普金斯大學彭博公共衛(wèi)生學院心理衛(wèi)生系副教授Adam P. Spira博士與美國國家老齡化研究所（NIA）、約翰霍普金斯大學彭博公共衛(wèi)生學院的團隊合作發(fā)現(xiàn)，睡太多同樣可能會加劇這一神經類疾病。
他們發(fā)現(xiàn)，白天極度嗜睡（EDS）可能與阿爾茲海默病風險增加有關。相比于白天不困的人，白天很困的人的大腦中β-淀粉樣蛋白沉積的幾率高出近三倍，而β-淀粉樣蛋白正是阿爾茲海默病的標志蛋白。
03
關于睡眠的一些建議
北京大學第六醫(yī)院陸林院士強調，睡眠障礙會增加腦卒中、抑郁癥發(fā)生、復發(fā)和惡化的風險。對于健康的睡眠時間，他表示：“老年人睡5-7個小時都是正常的，而青少年達到十個小時，成人的話6到8個小時。”
對于健康睡眠，他給出四點建議：首先，可以通過音樂幫助入眠，但不推薦電子產品。第二，入睡前兩個小時不要吃東西，環(huán)境要安靜。其次，喝酒對睡眠是沒有幫助的，喝酒的話讓人能很快睡覺，但很快就能醒來。最后，白天一定要有適當?shù)倪\動量，白天腦子比較興奮，晚上睡眠也會好。
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