每坐30分鐘動(dòng)一動(dòng)，1分鐘就能改善久坐影響

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來源：學(xué)術(shù)經(jīng)緯

2019-02-25

長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)對(duì)健康的影響已經(jīng)不言而喻，有研究表明，目前超過四分之一的成年人每天都會(huì)久坐超過8小時(shí)。

近日，一項(xiàng)研究給廣大久坐人士帶來了一絲曙光：只需久坐間隙動(dòng)一動(dòng)，或者抽出半小時(shí)久坐的時(shí)間改為運(yùn)動(dòng)，無論強(qiáng)度高低，都能顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究近日發(fā)表在《美國(guó)流行病學(xué)期刊》。

論文的第一作者，哥倫比亞大學(xué)Keith Diaz教授早前的研究就論述過久坐時(shí)間對(duì)健康的影響。他指出，和久坐一小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的人相比，坐著的總時(shí)間一樣，但經(jīng)常站起來伸展一下的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半，每次坐著不超過30分鐘的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)最新的研究涵蓋了美國(guó)7999名45歲及以上的人群。在試驗(yàn)期間，參與者每天佩戴活動(dòng)監(jiān)測(cè)器，以記錄日常的活動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)間?；顒?dòng)數(shù)據(jù)收集時(shí)間橫跨2009到2013年，研究者于2017年統(tǒng)計(jì)了所有參與者的死亡數(shù)據(jù)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)于久坐人群，抽出30分鐘坐著的時(shí)間，改為運(yùn)動(dòng)30分鐘，就能顯著降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。即便只進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)也可降低17%；若進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，帶來的效果會(huì)翻番，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低35%。

而且，日常運(yùn)動(dòng)量較少的人更能從這30分鐘運(yùn)動(dòng)中受益。如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)更低，可降低超過65%。而日常運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)比較高的人，進(jìn)行這30分鐘運(yùn)動(dòng)對(duì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的效果則稍微少一些。

論文還指出，如果是每坐30分鐘起來就起來活動(dòng)一下，哪怕只有幾分鐘，也能帶來健康獲益。1-5分鐘的活動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低14%有關(guān)，5-10分鐘的活動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低23%有關(guān)。

另外，運(yùn)動(dòng)帶來的健康好處也不受每次久坐時(shí)間的影響。也就是說，無論每次久坐只有30分鐘，還是長(zhǎng)達(dá)90分，都能通過運(yùn)動(dòng)代替久坐來獲得好處。

Keith Diaz教授提醒，對(duì)于久坐人群，無論是抽時(shí)間上1小時(shí)高強(qiáng)度的健身課，還是進(jìn)行走路這樣的日常低強(qiáng)度活動(dòng)，提高活動(dòng)頻率都能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

Keith Diaz教授表示，接下來研究團(tuán)隊(duì)會(huì)著力研究運(yùn)動(dòng)代替久坐所帶來的具體健康效果，特別是對(duì)心血管健康的促進(jìn)作用。

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