瑜伽可以改善晚年的健康狀況，冥想提高記憶力與專注力

熱門推薦：瑜伽 , 促進(jìn)健康 , 健康狀況 ,

來源：生物探索

2019-06-10

瑜伽起源于古印度，已有五千多年的歷史。瑜伽姿勢包括調(diào)整身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等。

促進(jìn)健康

近日，愛丁堡大學(xué)的科學(xué)家一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，瑜伽或可改善60歲以上老年人的身體機(jī)能和心理健康，使其處于更好的心理和身體狀態(tài)。

研究人員回顧了22項(xiàng)研究，這些研究調(diào)查了瑜伽對老年人身心健康的影響。瑜伽課程的長度從一個(gè)月到七個(gè)月不等，課程持續(xù)時(shí)間從30分鐘到90分鐘不等。研究人員隨后進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，對比瑜伽與無活動(dòng)相比的影響，并與其它活動(dòng)（如步行和椅子健美操）進(jìn)行比較。

研究人員發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以改善下半身力量、身體柔韌性并能改善抑郁癥癥狀。與無活動(dòng)的人相比，練習(xí)瑜伽的人可以改善平衡、靈活性、腿部力量、抑郁、睡眠質(zhì)量、活力以及感知力等。

研究人員表示，這些評估數(shù)據(jù)將改善大眾對瑜伽益處的理解，也能為在老年人體育活動(dòng)指南中推廣瑜伽提供事實(shí)證據(jù)。

“很大一部分老年人不活躍，不符合政府和國際衛(wèi)生組織制定的平衡和肌肉強(qiáng)化的建議?；谶@項(xiàng)研究，我們可以得出結(jié)論，瑜伽具有改善老年人重要生理和心理健康的巨大潛力。瑜伽是一種溫和的活動(dòng)，可以根據(jù)與年齡、疾病進(jìn)行調(diào)整，”健康研究中心體育活動(dòng)的Divya Sivaramakrishnan說。

個(gè)性化的數(shù)字冥想

當(dāng)然瑜伽不僅僅是針對老年人有好處，組織也不忘記年輕人的。針對年輕人的個(gè)性化數(shù)字冥想也顯示好處多多。加州大學(xué)舊金山分校的科學(xué)家們開發(fā)了一款個(gè)性化的數(shù)字冥想訓(xùn)練計(jì)劃，該計(jì)劃在短短六周內(nèi)顯著提高了健康年輕人的注意力和記憶力。

該項(xiàng)研究共有59名參與者，年齡在18至35歲，是一項(xiàng)隨機(jī)，雙盲，對照試驗(yàn)。試驗(yàn)中使用的MediTrain程序采用閉環(huán)算法，可以根據(jù)參與者的能力調(diào)整冥想課程的長度，因此參與者不會(huì)因?yàn)樽畛鯇⒆⒁饬性谒麄兊暮粑隙鴼怵H。

研究一開始基于應(yīng)用程序，每天20-30分鐘的累積練習(xí)，非常片段化。最初，參與者會(huì)被提示一次，注意他們的呼吸只有10到15秒。隨著他們六周練習(xí)改善，該應(yīng)用程序向他們提出挑戰(zhàn)，要求他們增加可以保持專注的時(shí)間，六周后平均提高幾分鐘。

讓人意想不到是，MediTrain對健康年輕人注意力和記憶力的影響程度，與之前幾個(gè)月接受過面對面培訓(xùn)或強(qiáng)化冥想靜修的中年人的研究結(jié)果相似。

“就我們所知，這不像任何冥想練習(xí)，”資深作者、神經(jīng)生理學(xué)和**病學(xué)教授、加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)視野執(zhí)行主任Adam Gazzaley說。“我們對重點(diǎn)冥想進(jìn)行了古老的體驗(yàn)式處理，重新制定并通過數(shù)字技術(shù)實(shí)現(xiàn)了它，并改善了千禧一代的注意力，千禧一代是一個(gè)非常熟悉數(shù)字世界的年齡組，但也面臨持續(xù)關(guān)注的多重挑戰(zhàn)。”

MediTrain也對傳統(tǒng)做出了一些讓步。在試驗(yàn)開始之前，參與者聽取了Jack Kornfield博士的記錄冥想指導(dǎo)。Jack Kornfield博士是一位冥想老師，是舊金山北部的Spirit Rock冥想中心的合伙人，并且是該研究的作者。然后，參與者用學(xué)到的那些技巧，自行冥想。

然而，MediTrain還有其他數(shù)字功能，這些功能在傳統(tǒng)的呼吸冥想練習(xí)中并不存在，這可能是它在如此短的時(shí)間內(nèi)以及如此健康的人群中取得如此強(qiáng)勁成果的原因。

專注度提高

在每個(gè)簡短的冥想片段結(jié)束時(shí)，MediTrain參與者要表明他們在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)是否能夠持續(xù)專注。根據(jù)答案的是與否，分別按下iPad屏幕左左右不同按鈕。對于那些答案為是的人，程序會(huì)延長冥想時(shí)間，答案為否的人則縮短。研究人員認(rèn)為設(shè)計(jì)的參與性很重要。“你不僅學(xué)會(huì)了如何保持對呼吸的關(guān)注，而且還需要反思你能做到這一點(diǎn)的能力，”Gazzaley說，“我們相信這是這種治療的有效成分的一部分。”

MediTrain還為每個(gè)人提供定期反饋，在培訓(xùn)期間，每天培訓(xùn)結(jié)束時(shí)和每周結(jié)束時(shí)提供進(jìn)度報(bào)告。結(jié)果令人印象深刻。在第一天，參與者可以保持專注于他們的呼吸，平均只有20秒。經(jīng)過30天的訓(xùn)練，平均上升到6分鐘。

記憶力提升

反過來，這種改進(jìn)使科學(xué)家能更好地評估持續(xù)注意力和工作記憶等其它更復(fù)雜的任務(wù)。

科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)MediTrain參與者在注意力測試中的表現(xiàn)更加一致并能夠更專注于呼吸的時(shí)間。這兩者之間存在一定的相關(guān)性。此外，在工作記憶測試中MediTrain參與者也有更佳的表現(xiàn)。

“我們認(rèn)為在這個(gè)年輕而健康的群體中看到這類改進(jìn)是一個(gè)漫長的過程，” 論文的第一作者，加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)系統(tǒng)技術(shù)部多模式生物傳感主任David Ziegler博士說道，“但它說明了這種方法的力量。”

研究人員利用腦電圖(EEG)記錄每組參與者的部分大腦活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)當(dāng)參與者通過冥想訓(xùn)練來穩(wěn)定注意力時(shí)，大腦的某些部分，尤其是前腦部的活動(dòng)會(huì)改變。

根據(jù)Ziegler的說法，“控制注意力的前額腦區(qū)在冥想訓(xùn)練后的活動(dòng)中表現(xiàn)出更大的瞬間一致性。” 當(dāng)大腦中其他它稱為“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”(default mode network)的區(qū)域變?nèi)鯐r(shí)，他們的活動(dòng)也會(huì)增強(qiáng)。“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”與注意力分散和自我專注有關(guān)。

研究人員表示，MediTrain已經(jīng)獲得了加州大學(xué)(University of California)的專利，有望為習(xí)慣于數(shù)字設(shè)備的年輕一代帶來希望，但要想從大量使用電子媒體和技術(shù)中獲得持續(xù)的注意力，它面臨著多重挑戰(zhàn)。

呼吸冥想——一項(xiàng)看似簡單但又要求很高的任務(wù)，與其它更具智力和體力挑戰(zhàn)的培訓(xùn)計(jì)劃同樣有助于培養(yǎng)專注力。它非常簡單，可以滿足當(dāng)今世界狂熱節(jié)奏所帶來的特殊需求。

點(diǎn)擊下圖，觀眾預(yù)登記成功送20元話費(fèi)