提升健康并不難，每周親近大自然

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來源：學術(shù)經(jīng)緯

2019-06-17

宅在家怡然自得，還是出門“浪”更神清氣爽，居家黨和出行黨有著各自充分的理由和說辭。然而，根據(jù)《科學報告》上最新發(fā)表的一項大規(guī)模研究，這可能不僅僅是個人愛好問題。

宅在家怡然自得，還是出門“浪”更神清氣爽，居家黨和出行黨有著各自充分的理由和說辭。然而，根據(jù)《科學報告》上最新發(fā)表的一項大規(guī)模研究，這可能不僅僅是個人愛好問題。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少在大自然中度過兩個小時，對于改善健康、提高幸福感可能非常關(guān)鍵。

這項研究由埃克塞特大學（University of Exeter）領(lǐng)導開展，英國國立衛(wèi)生研究院（NIHR）資助。研究數(shù)據(jù)來自英格蘭自然環(huán)境參與監(jiān)測調(diào)查（Monitor of Engagement with the Natural Environment survey），這是關(guān)于人們與自然接觸的規(guī)模的研究之一。

近2萬名受試者反饋了他們在過去7天中接觸大自然的時長和頻率，包括前往城市公園、綠地、郊外山野和海灘等，自己家中的花園或度假住在酒店的景觀房則不計入內(nèi)。同時，受試者也報告了他們的健康狀況和幸福感。

在調(diào)整了他們的居住環(huán)境和其他個人因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與一周內(nèi)都沒有接觸過大自然的人相比，每周在大自然中度過超過120分鐘的人群，健康狀況良好的概率高出約60%，具有高度幸福感的可能性也提升了近25%。相比之下，接觸了大自然但一周總時長不足兩小時的人群，則沒有明顯的改善。而投入更多時間，每周在大自然中度過200-300分鐘也沒有展現(xiàn)出額外的獲益。

至于是一次性“打卡”，比如周末去郊外來一次長途徒步，還是更高頻率，日常就習慣去附近的公園走走，對結(jié)果并沒有實質(zhì)影響。這項研究中，大多人的戶外活動場所也都在離家兩英里的地方。也就是說，具體形式大可任君選擇，即便只是去城市綠地走走也大有裨益，關(guān)鍵還在于要在大自然中待夠120分鐘。

120分鐘的這一“閾值”標準甚至放之四海而皆準，這種關(guān)聯(lián)不受人們生活環(huán)境周圍的綠色空間大小的影響，對于不同職業(yè)、不同種族、男性和女性、老年人和年輕人、無論貧富、日常久坐還是積極鍛煉，甚至對于長期患病或殘疾的人群也都是如此。這意味著，表現(xiàn)出這種關(guān)聯(lián)，并非因為健康的人更多親近大自然。

研究團隊認為，有很多理由可以解釋多花時間親近大自然的益處，包括釋放壓力、和親友共度美好時光、更熟悉生活環(huán)境等。此外，身在戶外也在一定程度上促進了體力活動。

“眾所周知，在大自然中進行戶外活動有益人們的身心健康，但之前我們一直不了解，戶外活動要達到多少量才合適。”第一作者，?？巳卮髮W醫(yī)學院Mat White博士指出，“對絕大多數(shù)人而言，每周兩小時是一個切實可行的目標，人們也可以分散到一周來進行戶外活動。”

共同作者，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）Terry Hartig教授表示，雖然這些只是初步發(fā)現(xiàn)，但由此開啟了一個重要的議題。“就像我們有指南建議每周鍛煉時間一樣，在親近大自然的戶外時間方面，這項研究結(jié)果帶來了寶貴的支持證據(jù)，希望可以促進相關(guān)建議的形成。”

這周，你與大自然親近了多久？

參考資料

[1] Mathew P. White, et al., (2019). Spending at least 120?minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 10.1038/s41598-019-44097-3

[2] Two hours a week is key dose of nature for health and wellbeing. Retrieved Jun 14, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-06/uoe-tha061019.php

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