此刻你的睡眠習(xí)慣可能與你未來所擁有智慧的多少有關(guān)？
“智慧的多少”這種表述可能使你有些困惑，讓我們說的通俗一些，這就好比像感知、記憶力、注意力以及推理、解決問題的能力，簡單講，就是認(rèn)知能力?？吹竭@里或許你會撇撇嘴，感到不以為然：“睡得多當(dāng)然對大腦好，睡不好自然沒精神，無法集中注意力，這樣的研究有什么必要？”誠然如此，我們通常認(rèn)為，一天兩天睡不好，等過兩天補(bǔ)回來就好了，但你知道嗎？當(dāng)下的熬夜、睡不飽以及不良的睡眠習(xí)慣，會在十年二十年后，向我們討債。
隨著對睡眠健康的研究，越來越多的證據(jù)支持睡眠質(zhì)量與癡呆風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)。然而，人們對客觀測量的睡眠持續(xù)時間和質(zhì)量是否影響中年認(rèn)知能力還知之甚少，中年時期的認(rèn)知能力對于理解睡眠與癡呆之間是否存在聯(lián)系，如果存在，又會是何種聯(lián)系？
https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000208056
2024 年 1 月 23 日，美國加州大學(xué)在國際著名的神經(jīng)領(lǐng)域期刊《Neurology》發(fā)表了一篇題為Association Between Sleep Quantity and Quality in Early Adulthood With Cognitive Function in Midlife的研究文章，在這項研究中，研究人員認(rèn)為30至40歲時睡眠更加碎片化的人群可能在十年后更容易出現(xiàn)記憶和思維問題。
睡眠碎片化是指睡眠連續(xù)性的破壞，這是睡眠質(zhì)量中經(jīng)常被忽視的一個方面。通常與夜間頻繁醒來或覺醒有關(guān)，導(dǎo)致缺乏鞏固、安寧的睡眠。
這項研究涉及了526名平均年齡為40歲的參與者，研究團(tuán)隊對其進(jìn)行了為期11年的追蹤調(diào)查，研究人員重點(diǎn)關(guān)注了參與者的睡眠時長和質(zhì)量，參與者在兩個相隔約一年的時期內(nèi)分別連續(xù)三天佩戴手腕活動監(jiān)測器，以計算他們的平均睡眠時長（參與者的平均睡眠時長為六小時），除此之外，參與者還在睡眠日記中報告了就寢時間和起床時間，并完成了一個睡眠質(zhì)量調(diào)查，其分?jǐn)?shù)從零到21（分?jǐn)?shù)越高表示睡眠質(zhì)量越差）?？偣灿?39人，占46%的人群報告稱其睡眠質(zhì)量較差，得分超過五分。同時，參與者還完成了一系列的記憶和思維測試。
表一：根據(jù)客觀睡眠時長和質(zhì)量劃分的研究參與者的基線特征
進(jìn)一步，研究人員還觀察了睡眠分段，即衡量睡眠中反復(fù)短暫中斷的指標(biāo)。他們觀察了在睡眠期間活動的時間百分比和一分鐘內(nèi)身體不活動的時間百分比。將這兩個百分比相加后，研究人員發(fā)現(xiàn)參與者的平均睡眠分段為19%。然后，研究人員根據(jù)參與者的睡眠分段得分將其分為三組。
表二：中年時期睡眠參數(shù)對認(rèn)知表現(xiàn)不佳的幾率比
在那些睡眠最混亂的175人中，有44人在10年后表現(xiàn)出認(rèn)知能力較差，而在那些睡眠最不混亂的176人中，有10人表現(xiàn)出認(rèn)知能力較差。在調(diào)整了年齡、性別、種族和教育水平后，與那些睡眠最不混亂的人相比，那些睡眠最混亂的人患認(rèn)知能力較差的可能性超過了兩倍。同樣，在中年時期，與那些睡眠最不混亂的組相比，那些處于中間組的人的認(rèn)知表現(xiàn)沒有明顯差異。在調(diào)整了年齡、性別、種族和教育水平后，與那些睡眠最正常的人相比，那些睡眠最混亂的人患認(rèn)知能力較差的可能性超過了兩倍。而在中年時期，與那些睡眠最正常的組相比，那些處于中間組的人的認(rèn)知表現(xiàn)沒有明顯差異。
我們中的許多人都曾經(jīng)歷過糟糕的睡眠體驗，并且知道這會在短期內(nèi)影響我們的記憶和思維。但對于中年時期的睡眠障礙是否會增加我們未來患癡呆癥的風(fēng)險，我們的認(rèn)識仍然存在差距。
之前的研究表明，我們每晚的睡眠時間會影響患癡呆癥的風(fēng)險。但對于睡眠模式被破壞，即碎片化睡眠的情況知之甚少，這項研究為我們提供了新的認(rèn)識，了解這可能如何影響認(rèn)知功能。
然而，如果不能詳細(xì)了解大腦中正在發(fā)生的事情，我們就不知道是否是睡眠模式被破壞導(dǎo)致了認(rèn)知能力下降，還是認(rèn)知能力下降導(dǎo)致了睡眠的紊亂，在未來的研究中，科學(xué)家還將進(jìn)一步關(guān)注中年睡眠障礙，以及它們是否與晚年患癡呆癥的風(fēng)險有關(guān)。通過研究睡眠變化如何影響阿爾茨海默病關(guān)鍵蛋白（如淀粉樣蛋白或 tau 蛋白）的水平，也可以更深入地了解睡眠和癡呆癥。
雖然沒有萬無一失的方法可以預(yù)防癡呆癥，但我們可以控制一些事情來降低風(fēng)險，多動腦讓它更加靈活、多睡覺讓它精力滿滿，要知道，開始做出積極的改變永遠(yuǎn)不會太早或太晚。
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